【研究速递】每天走一万步是谁说的?一个营销故事的起源
你可能已经听过这个冷知识了——但值得再讲一次，因为它太能说明问题了。
“每天一万步”这个数字，不是世界卫生组织建议的，也不是任何一项科学研究得出的结论。它来自于 1964 年东京奥运会前夕，一家日本公司推出的一款计步器。
这款产品的名字叫”万步计”，日文读作”Manpo-kei”。一万步这个数字，是市场营销选出来的——好听、好记、听起来足够大但又不会大到让人放弃。
一万步就这样，从一个广告创意变成了全球通用的”健康铁律”。
2019 年，哈佛医学院在《JAMA Internal Medicine》上发表了一项研究，追踪了超过 16000 名老年女性。结论是：每天 4400 步，全因死亡率就开始明显下降了。步数增加的好处大约在 7500 步的位置达到平台期——也就是说，超过 7500 步之后，多走的每一步带来的额外健康收益已经很有限了。
另一项针对中年人的研究发现，每天走 8000 步以上的人，心血管风险显著低于久坐不动的人。但超过 10000 步之后，收益曲线同样趋于平坦。
如果你现在几乎不走，走到 5000 步就是巨大的进步。如果你每天走 7000 步，基本上已经坐到健康收益的”主升浪”终点了。一万步可以作为一个目标，但不应该成为一个负担。
这是一个营销口号——好用、好记，而且大方向也没错。但你不需要因为每天只走了 7000 步就觉得自己没达标。走了就好，多走多好，但不需要焦虑那个”万”字。参考来源：Lee, I. M., et al. (2019). “Association of step volume and intensity with all-cause mortality.” JAMA Internal Medicine, 179(8), 1105-1112.