你是不是正在为那些能练到“深层肌肉”的健身课程买单？

有学员和舒教练说上其他健身课时老师告诉她们这样可以练到“深层肌肉”，这样听起来似乎训练就变得更有高级感。

但今天舒教练想告诉你：深层肌肉确实存在，也可以“专门练习”，但只练习深层肌肉可给不了你减脂塑形之后的好身材。

从肌肉解剖学上讲，肌肉确实分深浅位置。比如臀部的臀大肌就是表层肌肉，“藏”在下面的梨状肌就是深层肌肉。臀大肌这样的表层肌肉负责大力量输出、负责外在形态，梨状肌这样的深层肌肉负责稳定关节、保证关节功能良好。

所以深层和表层的肌肉属性和分工不同，深层肌肉大多是偏耐力的慢肌纤维，表层肌肉大多是偏力量的快肌纤维。

快肌纤维相比慢肌纤维，有更多肌肉增长和力量输出的潜力，我们练的力量训练主要就是想要刺激到这部分的肌肉纤维变化。

而且神经系统募集肌肉纤维是有原理规则的，遵循所谓的“大小原则（Size Principle）”，即：

身体会优先募集低门槛的慢肌纤维，随着重量增加、负荷增大或者接近力竭时，才会募集高门槛的快肌纤维。

所以当我们想要增肌塑形时，使用相对大一些的训练强度和负荷、至少进行到接近力竭的努力状态，才能真正带给你想要的增肌塑形效果，你的臀部才会变得丰满、手臂和后背才会变得紧实有力。

深层稳定肌肉当然也不是一无是处，像肩关节的肩袖肌群，就是深层的稳定肌肉群，舒教练在视频中多次讲解其对于肩关节整体功能健康的重要作用。

这就像一栋房子的地基，打好地基之后楼房才能建得更高。

新手学员开始做卧推时候会不由自主的晃动、做分腿下蹲时脚也总站不稳，这就是因为以前没有接触过这些训练动作，所以深层的稳定肌肉群还无法正确调动。

当身体关节周围的这些深层稳定肌肉群的力量良好，再去做卧推就能很稳定、分腿蹲时候自然可以站稳不晃动。

但是商家刻意强调他们的健身课程可以练到“深层肌肉”、并且专注练习“深层肌肉”的时候，这更多是一种营销套路。

抓住了我们对于“高级感”的迷恋，认为“浅层肌肉”就是肤浅的、无用的，而练习“深层肌肉”就是高级的、有用的。

事实上，在进行力量训练过程中，使用哑铃、杠铃而非固定器械，就已经增加了稳定肌肉群的募集，会练到“深层肌肉”。

在进行这些哑铃杠铃的动作过程中，保证动作质量、稳步循序渐进，相信假以时日，不仅深层肌肉更加稳定，表层肌肉也能得到真真正正的变化。

深层肌肉是基础，但你也不能天天打基础，还是要有上层建筑。

祝你力量训练愉快。