最近，我有一个深刻体悟：个人成长的过程，就像一场自我营销。

把成长所需的具体行为逐一拆解，背后的逻辑和营销的本质一模一样。

这个体悟，是我这半年来，断断续续早起运动的细节复盘。分享给你。

1、

 今年年初，我开始践行卯时（即清晨5点-6点59分）运动打卡。

打卡要求，每天早上7点前，必须运动5分钟以上。

刚开始，我设了一个目标，每天6点半起床，至少运动15分钟。

这是一个看起来简单，做起来痛苦的决定。

因为赖床、熬夜这些习惯已经维持了近10年，想要一下子改过来，简直如同剥皮拆骨，十分煎熬。

第一次打卡，我坚持了8天，没啥效果，只有痛苦。

但那个时候，我已经意识到身体是承载能量的容器。

想要维持高能量状态、活得更幸福、拥有更多财富，健康的身体才是根本。

开始运动打卡前，我就在学习养生知识，理论完全不缺。

于是，中断一段时间后，我又开始重拾，每天打卡。

这一次，我明显感到，早起变得轻松很多，连续打卡一周后，精力也比以前好。

我甚至产生了“我已经爱上运动”的感觉。

这一次卯时运动打卡，我坚持了16天。

我欣喜地发现，体质有了明显的变化。

以前，夏天洗澡，水温都要调到37度，现在只要34度。

以前，夏天睡觉，既要把风扇调到最高档，同时也要用被子挡住，否则关节会寒痛，现在基本不怕风吹。

就像身上多了一层保护罩，肉眼看不到，但它确实在起作用。

2、

理论上来说，有了这么好的效果，坚持下去应该很容易。

但实际上，旧习惯和旧体质，非常根深蒂固，积习难改。

刚开始的时候，断断续续，放弃又重拾，才符合正常规律。

所以毫无悬念，我又中断了。

那天正好看到我的养生老师说：

“只要没有养成长期习惯（至少280天），哪天中断了，不仅重启难，还会出现报复性事件，比如熬更深的夜，赖更晚的床。

但是反过来，卯时运动做好了，睡眠也会跟着好。

所以，哪怕只运动一分钟，也一定不要间断。”

我有种被一箭射中的感觉，真戳心啊。

第二次打卡坚持16天后，那股“气”突然泄掉了。

好像要补偿似的，晚上常常熬夜到凌晨，白天哪怕不困也要瘫在床上。

整个人处于摆烂状态。

当我第三次重拾卯时运动后，我突然强烈地意识到：

想要真正做成一件事，内在认知＋切身体验＋外界影响，三者缺一不可。

3、

对我来说，不间断卯时运动的内在认知，来自养生老师的言传身教。

她自己本身就在深度践行，也在反复强调身体健康的重要、卯时运动的不可代替性。

（升阳、健体、改善体质、提升心力，免费养生的最好方式）

因为对老师有着深深的信任，所以老师一说，我就立马开始行动了。

外界影响，主要是养生社群这个场域。

养生老师会经常分享自己的体感、体悟，会给我们答疑解惑；

每天有很多同伴刷屏似的打卡，有些人已经坚持不间断地运动了一百多天。

大家会在群里分享运动心得、身体变化、相互鼓励打气。

社群氛围好，能量高，无形中就会带动着越来越多人一起行动起来。

但最终决定我们能否长期坚持下去的，是切身体验。

4、

第三次重拾卯时运动，我正好在看《臣服实验》，惊叹作者对冥想的着迷。

那天，凌晨4点多醒来，我发了一会呆，然后对自己说：“既然醒了，何不起来冥想呢？”

于是那天我冥想了将近一个小时。

在那之前，我从没试过在4点多起床。

不是起不来，而是不知道起那么早干什么？有些迷茫，有些心慌。

但是那天，决定早起冥想后，我的迷茫和心慌很自然地消散了。

我盘腿静坐在垫子上，闭上眼感受凌晨的空气、微风、外面的动静、鸟叫、蝉鸣、光线细微的变化……

仿佛走进旷古原野，天地苍茫辽阔，我如此的渺小，却又和天地融为一体。

那种感受，不是兴奋、雀跃，而是宁静、淡淡的喜悦，心很安详，仿佛我们生来本就该如此。

说起来有些不可思议。

一个简单的静坐冥想，竟然让我的内心获得力量，整个人变得平和，安定。

5、

连续4天在凌晨4点多起床之后，我发现早起这件事对我来说，已经没有难度了。

此处应该感叹一句，好神奇。

我清楚地意识到，这是切身体验、内在认知和外界影响在共同作用。

它们相互交织，形成一股力量，全方位推动着我毫不费力地前行。

这三者，无论哪一个，只要越强烈，效果就越好。

比如，有些人在没有习得足够的切身体验时，会抗拒行动，这时外界的影响就很关键。

如果能进入一个高能量的圈子，跟着能让自己信服的老师，行动起来就容易很多。

而在有了切身体验和外界影响之后，我们会主动提升内在认知。

让这三者相互匹配，来加强我们的行动力。

并且会不断地巩固这个新习惯，加深体验，创造更多的体悟，直到它内化成自己身体的一部分。

这种行为背后的逻辑，跟应营销的本质，一模一样。

6、

营销的本质是什么？

就是不断重复、高频地重复，直到占据你的注意力，直到你熟悉它、认可它、信任它，接受它，最终为它买单。

而我们用切身体验＋内在认知＋外界影响让自己做成一件事，习得一个新习惯，这个过程也如此。

刚开始，我们用认知或外界影响来启动，接着在不断重复或中断再重复的过程中，一步一步加深体感，不断加强、巩固、获得正反馈、产生效果……

最终让它成为自己的日常一部分，再也不会中断或放弃。

为什么我如此笃定？

很多倡导早起、运动、阅读、写作的人会告诉你，这是成长标配四件套，只要长期坚持，你的人生就会迎来质的飞跃，像开挂一样。

但他们很少会告诉你，这背后的原理是什么。

为什么只要坚持做这件事，就能持续不断地成长，拥有更好的人生？

因为坚持做一件有难度的事情，本身就是在提升你的心力。

就像卯时运动，看似是在运动，其实锻炼的是心力。

心力提升了，自信、勇敢、笃定、有耐心等等这些美好的品质也就随之而来。

你就不容易感到焦虑、恐惧、厌烦、急躁，成事的几率就会大大提升。

一旦做事变得容易，健康、财富、好运就会不请自来。

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