今日内容长度1450，达标了，所以《睡眠革命》第三章的拆解放下一篇了。

前言：睡眠与深蹲

23点躺下，6点20起。

躺下后脑子嗡嗡的，像千军万马在颅内混战。起来看了会儿付费文章，才感觉从“血流漂杵”切换成了“红袖添香”。觉得手腕硌得慌，索性把手环也摘了，过了会儿竟睡着了。

起床后30个深蹲。特意赤脚，力贯四肢。今天升级了难度：偏重深蹲。起手式同宽距深蹲，只是把重心挪到单腿，做完一只换另一只。对我来说还算轻松，先这么适应个一两个月再说。接着5个俯卧撑，50个短桥。

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一、“爽”有毒，需止“淫”

万恶淫为首，百善孝为先。我们对“淫”字误解太深。

这句老话的关键，在于把“淫”还原成本义——不是专指男女之事，而是“过度、无节制”。

一旦破了这个执，这话就不是陈腐的禁欲口号，而是极通透的人性洞察：所有恶行的源头，都是欲望的失控。贪财、贪权、贪吃、贪玩，只要“过头”，便是“淫”，便是万恶之源。

回头看这一年多，为何回不到从前的作息和精力？为何熬夜、阅读量萎缩？大漏洞就在没能止“淫”——短视频、小说、游戏。

食欲虽难控，但也习惯了，如今吃得少，胃也小了。

性欲，身体自带保护机制，不行了还硬来，那是西门庆的取死之道。

运动也会爽，但门槛极高，天然自带保护。

唯独“爽”欲——爽文、爽剧、游戏，门槛极低，极易失控，极易“淫”。

这半年，短视频戒得差不多了，基本不碰。但小说和游戏，总死灰复燃。

就像昨晚。早上信誓旦旦要10点前关灯，中午还觉得自己稳了，晚上8点还在规划。可一到22点，脑子里就吵起来了。一个微弱的声音说：“睡吧，放下。”另一个嗓门贼大的声音却操控着手和眼：“没事，就玩一会儿，十几分钟，保证11点前躺下……”

偶尔刹住车，23点躺下，顶着一团乱麻入睡，质量极差。

更多时候没刹住。哪怕脑袋又累又胀，眼皮打架，手里的手机或阅读器就是不放。

我也曾给自己找补：这年纪不可能全天专注，白天能扛住4小时就算优秀，何况我常干到六七小时？累了放松一下怎么了？

可此刻复盘，全是自欺欺人。手游、爽文，为了追求“爽”，天然破坏身体的节制机制。它们根本不适合用来放松——这话我对儿子念叨过无数遍，结果自己却做不到。

妈蛋的，知道而做不到，就是不知道。

问题从来不是“该不该放松”，而是“绝不能用手游和爽文来放松”。

爽，是有毒的。干脆不碰，省得耗费宝贵精力去止“淫”。

还是去户外吧，用运动去爽，那玩意儿，自带刹车片。

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二、继续被吸血：当“血包”的一天

疯吧，有本事再跌一半，我虽然八成仓位，但依旧拿钱等着你们的疯狂！

指数涨挺好，我还在跌。去看看具体数据：80%的股票在跌！贫富极端分化，何至于此嘛！

再看看亏了多少——沪深300今年涨了8%多点，我却被甩下了19%。

这时候再去啃它的编制规则，印象格外深刻。

沪深300的规则天然偏向头部。但它的“头部”，不是我理解的“好公司”（利润高、成长快），而是“卖得最贵、买卖最热闹”的公司。

双重筛选：先踢掉成交额后50%的冷门股，再按总市值取前300。这意味着指数走势被少数巨无霸绑架，后排小票毫无话语权。

2026年的行情把这逻辑放大到了极致。权重格局已从“金融消费”切换为“AI科技”。

截至6月，仅通信设备、信息技术等板块扛起涨幅大旗。若剔除这些龙头，剩下229只成分股平均收益为负。反观保险、白酒等传统权重，年内跌超15%，拖累非科技股表现。

极端一幕出现了：300只成分股里仅97只上涨，但科技龙头凭巨大权重硬生生把指数拽红。

资金面的“马太效应”更是雪上加霜。公募考核逼着机构抱团核心资产，量化因流动性对小票“拉黑”，北向资金一股脑涌进AI产业链。公募又双叒叕抱团了！！！

结果就是：增量资金只在300只成分股里打转，且高度锁死在科技龙头。全市场近七成个股，默默创下阶段新低。

看指数已然失效，还得看板块，下图各板块最近3个月的涨跌幅度，我一个红的板块都没有。继续躺好当血包的一天！

就这，收工！