营销中心严丽:忙到飞起?没时间爱自己?不慌!这里有一份超接地气的实用清单!
本文作者
严丽
营销中心品牌部
即便在果壳之中，我也是无限的宇宙之王。
嘿，朋友，睡前刷短视频，或者逛小红书时，你是不是也被推送过这样的内容——
“爱自己是终身浪漫的开始”
“人生第一课，善待自己……”
……
在“主体性”不断被强化的当下，“爱自己”也成了一件人手必备的时髦单品、时代洪流中的“绝对正确”，随之而来的是一个新的问题：如何更好地爱自己？
等我有时间了一定要去XXX
等我有钱了……
等我心情好的时候……
等我……
停停停！爱自己哪来需要那么多前置条件？现在，请暂时放下你肩上的担子，给我三分钟的时间，咱们一起对着下面的清单，选一两件开始实践——
01
关爱你最忠实的伙伴：身体
自我调侃时，我们时常会说：我是一匹任劳任怨的牛马，天选打工人。
然而，还有一个家伙，比你还要任劳任怨：你工作的时候它也在工作，你休息时它还在工作，就连睡着了也没停下，更别说生病的时候……
勤勤恳恳、尽职尽责！这样好的搭档，是时候对它说声：“嘿，伙计，辛苦啦！这次换我来爱你吧！”
关爱身体第一步：清洁到位
多少人早上起来，脸不洗、牙不刷，随便套件衣服就出门了？
你能忍，身体忍不了。对它好点吧！
认真沐浴，仔细刷牙，换上干净、舒适的衣物。
三五分钟能解决的事儿，绝不仅仅是为了愉悦他人，而是一种心理上的“刷新”仪式：“看，我可以焕然一新，我值得被温柔对待！”
关爱身体第二步：治愈那些“小忍耐”
春天来了，春风吹啊吹，吹得皮肤干燥，手指起倒刺，碰一下“斯哈斯哈”？涂个护手霜吧！
电脑前待久了，脖子酸痛？活动一下，做个简单的拉伸！
牙齿隐隐作痛，大概又发炎了？该治治，该拔拔！
……
这些小病小痛小不适，按照常理，忍忍就过去了。可是：为什么要忍？
身体已经在给信号了：我不舒服！
解决这些“小问题”，修补堤坝上的蚂蚁洞，让能量不再默默流失。这是对身体最直接的体贴，也是在告诉自己：“我的感受，值得被认真对待。”
关爱身体第三步：定期补给能量
把水杯放在触手可及的地方，泡一杯热乎乎的茶，到了饭点先吃饭，再忙也别敷衍一日三餐……
想象一下：你的身体是你目前拥有的最珍贵的精密设备，需要规律的补给和最基本的维护。照顾好它，它才会全力支持你！否则，电量都没有，谈什么续航？
02
安抚你内在的那个“小孩”
心理学上有个概念：内在小孩。它指的是“个体最原始、最初的那个部分，自我状态的稳定成分。”即：你内心深处最真实的那个自我。
有时候，你明明睡得好，也吃得好，还是会感到莫名的疲惫。
“我该不会得了什么绝症吧？”
别吓自己，没有的事儿！只是你心里那个需要被看见、被安抚的“内在小孩”在敲门啦。
安抚情绪第一步：直面，而非回避
堆了一周的衣服还没洗？请回家第一时间打开洗衣机！
想跟上级/同事聊聊某件事，又很忐忑，拖了几周了？鼓起勇气，马上约时间！
上个月的账单还没整理，信用卡收到几次催还短信了？立刻打开，花10分钟处理！
……
纵使拖延有一万个理由，背后的机制就一个：我害怕处理这件事，我有压力，我想回避。
殊不知，回避才是最消耗能量的。从问题爆发的那一秒，到避无可避不得不解决的那一刻，中间的每分每秒，你的心里都压着一块沉甸甸的石头。好好的，为什么非得跟自己过不去，在这玩“负重训练”呢，没必要没必要。
选择直面，哪怕只前进一小步，也是在向内心证明“我有能力处理我的生活”。
安抚情绪第二步：“系统重启”
睡前把手机放得离枕头远一些（重点是不方便伸手就能玩），戴上蒸汽眼罩躺平。如果条件允许，白天闭眼小憩15分钟。
这么做绝非偷懒，而是给身体和大脑同时充电，给它们自主修复的时间。
安抚情绪第三步：与世界连接
找一个你信任的人，认真地聊一次天；
和好兄弟/姐妹/家人抱一抱；
看一张最近一次旅行的照片；
向今天遇到的第一个人大声问好；
放声大笑；
……
每一个行为的背后，都是在和世界进行正向连接：
我允许自己被看见、被理解；
我值得一个拥抱；
我被世界与世人一起深爱着；
我的快乐，至关重要；
我是世界不可或缺的一部分。
03
激活你的能量：让身心流动
如果做到这一步，你依然感觉状态低迷，那我们可能需要一些简单有效的方法，为自己“一键充电”：
工间休息时，站起来走动，做几个简单的拉伸动作。
哪怕只有5分钟，也可以打破僵硬的状态，给身体松松绑，促进血液循环，让身体和思绪都重新变得灵活。
感到压力上涌时，深深地、缓慢地吸气，再缓缓地呼气，重复3-5次。
神经系统一看，就知道要“暂停”焦虑，它还会立马告诉心脏：你也别激动，淡定一些。
也可以将手掌轻轻地放在自己的胸口，静静地感受心跳和温度。
别怀疑，我不是神经病，也没有特殊的把脉技巧，只是为了告诉你，这么做可以让关怀的注意力回归自身：“我知道你辛苦了，没关系，我在这里陪着你。”
你看，爱自己就是这么简单。它不需要等待一个特定的时间，也无须充足的预算，更没有什么标准答案。
你只需要打开这篇文章，挑选此刻最触动你的一件，行动。
请记住：你值得这一切美好的关怀，从此刻开始。
– 下期再见 –
