春分养生 + 手机 / 电脑护眼技巧

春分后阳气上升，天气变暖，但空气干燥、风沙大，再加上长时间看屏幕：

• 眼睛干涩、发红

• 看久了模糊、酸胀

• 容易头晕、犯困

这不是你懒，是身体在提醒你：该护眼了。

1. 打开护眼模式，减少蓝光

设置 → 显示与亮度开启护眼模式 / 夜间护眼最好设置日落自动开启。蓝光少了，眼睛不会越用越干。

2. 把自动亮度关掉

很多人眼累，是因为屏幕忽亮忽暗。直接关闭自动亮度，手动调到柔和亮度，眼睛负担小很多。

3. 深色模式一定要开

微信、抖音、浏览器都开深色模式，白天不刺眼，晚上不晃眼，对长时间看手机的人特别友好。

1. 开启系统夜间色温

Windows：设置 → 系统 → 显示 → 夜间模式Mac：系统设置 → 显示器 → 夜览暖色温会让眼睛不酸涩、不疲劳。

2. 定时让眼睛休息

20-20-20 原则：每看屏幕 20 分钟，看 6 米外的地方 20 秒。不用刻意记，只要偶尔抬头望远处，眼睛立刻缓解。

1. 多喝温水，少喝冰饮

春天干燥，身体缺水最先反应在眼睛上。每天喝够温水，眼干会明显减轻。

2. 早睡，别熬夜

春分最适合早睡早起，熬夜最伤肝、伤眼，睡够了，白天自然不困。

3. 多远眺，少久坐

每隔一小时站起来走一走，看看窗外，既能缓解春困，又能保护视力。

每天做 1 次：

闭上眼睛，轻轻转动眼球

顺时针 10 圈，逆时针 10 圈

再热敷眼睛 1 分钟

眼睛酸胀、干涩会快速消失。

春分养生，不用复杂，记住这 4 点：

• 手机电脑开护眼 + 深色模式

• 屏幕亮度调柔和，少看强光

• 多喝温水、早睡、不熬夜

• 定时远眺，让眼睛休息

春天养好精神，眼睛舒服，身体轻松，一年状态都不会差。