不要再被营销号误导了!每天运动不到30分钟对身体也有超级有好处!

    从我们运动开始的第一分钟起，身体就已发生变化，不管是10分钟还是20分钟的运动，对我们的身体都是有价值的，而且还有一个需要注意的是，运动时间并非越久越好，超90分钟以后可能会产生负效应。

空腹运动正确打开方式

空腹运动：燃脂比例更高效、肠胃更舒服，但是强度不可以太大，时间不可以太久

多数研究表明，空腹锻炼的燃脂、减重效果优于餐后，但该方式有风险。

但是空腹运动也并不适用于所有人，像低血糖患者、孕妇、老年人、心血管疾病患者等不建议尝试，其他人群可根据自身身体状况选择，但是练后也要合理的进食才可以哦！

科学运动三重点，练对才高效

✅时长：单次锻炼以30-60分钟最佳，45分钟左右效果达峰值；每周锻炼3~5次为宜，最主要的是---坚持>强度！！！

✅结构：锻炼如果在没完全热身的情况下也是有受伤的风险，所以热身必须5-10分钟，可以防止拉；，运动方面以有氧+力量结合，同时实现减脂+塑形；结束后也要进行5~10分钟的拉伸动作，放松肌肉保持线条优美！

✅强度：强度要合适，不猛练，一般以中等强度为宜，心率控制在100-140次/分，简单判断就是微微的出汗、心跳加快、想说话但是不想多说。

两个最佳的锻炼时间段

✅减脂优选：上午8-10点：早上的胰岛素低、糖原少，脂肪供能比例更高；而且还可以可降低16%冠心病、17%中风风险，乳腺癌、前列腺癌患病风险也能降低26%-27%；

✅最佳黄金时间：下午16-18点：这个时候人体的体温最高、肌肉力量、心肺状态都在巅峰状态，非常适合剧烈有氧运动，而且还不容易受伤，上班族下班这段时间练，效果最稳。

运动的核心是动起来并坚持，牢记坚持>强度，熟练掌握科学的运动方法，让每一次运动都更有价值，特殊人群运动前一定要咨询专业医生。